Činka, zpětné vlákno a kladivo: Poznejte rozdíl mezi cviky!


O biceps Je to jeden z nejžádanějších svalů pro nás muže v posilovně. Mít velké, husté a definované bicepsy je sen každého mužského kulturisty ... Ale jak si tento sen splnit? Odpověď může spočívat v curlingových cvičeních, jako je činka, kladivová nit a zadní nit.

Cviky na koblihy jsou nejznámější, pokud jde o cvičení bicepsu. Ale přesto, že je dobře známý, málo lidí ví, jaké jsou rozdíly mezi těmito 3 typy koblih. Mohl byste říct, které to jsou?

Přestože je bicepsový sval malý sval, který se skládá pouze ze 2 hlav, musíme vědět, že díky různým cvikům, typům úchopů, úhlům atd. Se cvičení více zaměří na jednu nebo druhou část bicepsu. A to je velmi důležité vědět při „vytváření symetrických svalů“, to znamená, že mají symetrii ve všech hlavách.

V tomto článku se tedy dozvíme, že i když jste tak vypadali, 3 kudrlinky z tréninku bicepsu mají různé funkce a které lze použít ve stejném cvičení (nebo v různých cvičeních), pokud jsou adekvátní synergii tréninku obecně a cíle.

No tak?

rovný závit

A zvlnění činky je nejzákladnějším, nejznámějším a nejzákladnějším cvičením pro biceps brachii, nenabírá je izolovaně, ale rekrutuje všechny ohýbače předloktí (povrchové a hluboké svaly), brachioradialis, brachialis a pronator teres.

A zvlnění činky provádí se se supinovanými rukama, takže supinátorový sval je jedním z hlavních stabilizátorů tohoto pohybu. Tato supinace způsobuje, že bicepsy jsou přijímány ve větším poměru než ostatní zmíněné svaly. THE činkové kadeře umožňují práci s dlouhou i krátkou hlavou s prakticky stejným důrazem.

Cvičení s rovnou nití s ​​činkou

Mnoho lidí věří, že je možné získat více krátké hlavy bicepsu vytvořením otevřenějších úchopů (vzdálenost mezi jednou rukou a druhou), ale to je chyba. Vzhledem k tomu, že ulna je kloub kloubového typu, funguje pouze na jedné ose, takže více či méně otevírání paží pouze zvýší namáhání vazů kloubu a nic víc, pokud jde o nábor svalů.

Ideální vzdálenost mezi jednou rukou a druhou je přibližně půl stopy od střední části nohou. Pokud jako referenci použijete šířku ramen, je to také dobrá velikost.

Činka s činkami, která je zcela v poloze na zádech, způsobuje, že se flexory předloktí docela aktivují, a proto se mnozí domnívají, že pro tuto oblast není nutné dělat konkrétní práci, právě kvůli kapacitě, kterou má kadeřnice požádat o to.

ZNALOST >>> Tři (3) velké mýty při vytváření přímého vlákna

kladivové vlákno

A kladivové vlákno je to také cvičení pro brachiální biceps, ale s větším zaměřením na brachiální a brachioradialis. Být v neutrální poloze předloktí, také faxuje loketní flexi, ale díky umístění předloktí se hodně dostává do brachioradialis. Také díky tomuto umístění dosáhne brachialis, což je sval, který je na boku, v mediální části bicepsu v předloktí.

Cvičení s kladivovým závitem s činkou

A kladivové vlákno obvykle se používá jako poslední cvik na biceps, ale lze je také použít jako první cvik pouze v prvních dvou případech:

  1. Když je velký nedostatek brachiálního a / nebo brachioradialis; a
  2. Chcete-li podpořit předvyčerpání bicepsu, které již působí stres na pomocné svaly vaší práce, umožníte tak lepší práci cvikům, jako jsou kudrlinky.

Kroucení kladiva lze obvykle provést pomocí činek, H tyče nebo lana na kladce. Věřím však, že pokud jde o větší dosažení brachioradialis, jsou činky lepší. Pokud je kladen důraz na brachialis, lano kladky a tyč H mohou být životaschopnějšími možnostmi, protože nevyžadují velkou kontrolu nad pohybem a umožňují lepší stabilizaci.

zpětný závit

Reverzní zvlnění je cvik „inverze zvlnění činky“, to znamená, že provedení je stejné, ale s předloktím v pronovaném úchopu, tj. S dlaněmi rukou směřujícími dolů.

Toto cvičení není zaměřeno na biceps, ale na svaly předloktí (zejména brachioradialis) a brachialis, v menší míře.

Cvičení na reverzní nit s činkou

Není náhodou, že se při provádění reverzního zvlnění obvykle používají mnohem menší zátěže, protože se jedná o cvičení, které odstraní prakticky veškerou aktivitu z bicepsu a způsobí, že veškerá zátěž bude hozena na brachioradialis, který kromě toho, že je menší , jsou také mnohem slabší svaly.

V opačném směru běžně používáme lištu EZ, a to z důvodu pohodlí a bezpečnosti rukojetí při pohybu. Pokud je však vaše pronace úplná, můžete použít přímku.

Zpětné zvlnění se obvykle používá také jako dokončovací pohyb cvičení, ale není to povinné. Lze jej snadno použít také k předčerpání.

Kdy použít každé z vláken?

Možná se ptáte, jak využít každý z těchto tahů, že? Dobře tedy ... Pochopení toho: „čím více je vaše ruka na zádech, tím více rekrutuje biceps brachii a čím je pronativnější, tím více rekrutuje brachialis, brachioradialis a další svaly předloktí“, je snadné pochopit takové použití.

Proto s tímto tipem výše bude použití každého vlákna záviset na vašich potřebách. Například pokud máte pocit, že si musíte zlepšit předloktí, protože jsou příliš nepřiměřené vašim bicepsům, bylo by správné použít reverzní kadeř. Pokud však chcete trénovat bicepsy úplně a jako bonus také trénovat předloktí, je nejvíce doporučeno použití kadeří činky.

Vše záleží na tom, co ve svém tréninku v tuto chvíli hledáte a jaký cíl chcete dosáhnout.

Níže jsou uvedeny dva příklady: první odkazuje na počáteční práci bicepsu brachii a zakončení předloktím; a druhý systém před vyčerpáním pro biceps brachii.

Příklad 1:

  • Přímý tyčový závit - 12-10-8
  • 45º závit - 3X10
  • Kladivo se střídavým závitem se stojatými činkami - 3X10
  • Zpětný závit s lištou EZ na kabelech - 2X15

Příklad 2:

  • Reverse Thread with Free EZ Bar - 3X15 and Superseries with Hammer Thread - 3X8-10
  • Rovný závit s EZ lištou - 10-8-8
  • Koncentrovaná nit (sedící) jednostranná s činkou - 2X10 (pro každou stranu) - Žádný odpočinek mezi jednou stranou a druhou.

Závěr

V tomto článku vidíme, že mnohokrát některá cvičení, i když jsou si velmi podobná, mají úplně jiné funkce. Proto je znalost každého cvičení a jeho aplikací zásadní pro rozvoj dobrého kulturistického cvičení.

Doufám, že nyní můžete ve cvičení a periodizaci správně používat kadeře, kadeře s činkami, kadeře s kladivem a cviky s reverzním kadeřením.

Dobré školení!

1 komentář k „Tyč, obrácená nit a kladivo: Poznejte rozdíl mezi cviky!“

Zanechat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Povinné položky jsou označeny *




Zde zadejte Captcha: