Hudba pro kulturistiku: Pochopte výhody!


Ty máš jeden playlist vhodné pro silový trénink? Vězte, že drtivá většina sportovců to má! To proto, Existuje několik pozitivních účinků poslechu hudby během silového tréninku..

Zahrnutí hudby do vašeho silového tréninku nebo do jiného sportu může být extrémně efektivní a výrazně zvýšit výkon a následně i výsledky.

Existuje ale výchozí hudební styl? Mohu slyšet, co se mi líbí, nebo musím slyšet konkrétní rytmus? Má hudba přímý vliv na nárůst svalové hmoty nebo hubnutí? Odpověď na tyto a další otázky zodpovíme v našem článku.

Abychom se pokusili lépe porozumět tomuto faktoru, který může narušit nebo pomoci při tréninku, připravili jsme tento článek. V tom budeme společně rozumět účinky hudby na trénink kulturistikyJaké jsou jeho výhody, pokud dojde k poškození, jaké rytmy poslouchat a ještě mnohem více!

No tak?

Hudba a kulturistika

Když přijdeme do posilovny, jednou z prvních věcí, které si všimneme, je hudba. Mimochodem, bez hudby se tělocvična zdá divná, že? Je to, jako by něco chybělo.

Dlouho předtím, než vědci začali chápat účinky hudby během fyzického cvičení, tělocvičny si to již osvojovaly jako zvyk. Kdekoli na SVĚTĚ navštěvujete posilovnu, ujistěte se, že má reproduktory a přehrávání hudby.

Můžeme si však všimnout, že i když mají návštěvníci tělocvičny hudbu k dispozici na svých reproduktorech, mnoho z nich raději trénuje poslechem vlastní hudby se svými vlastními sluchátky.

účinky hudby na kulturistiku

Je to proto, že když si nasadíme sluchátka, „zapomeneme na vnější svět“ a soustředíme se pouze na náš hlavní cíl v tom okamžiku, kterým je trénink.

Existuje také mnoho lidí, kteří prostě chodí mluvit do posilovny a zapomínají trénovat. V tomto případě sluchátka jsou skvělou strategií, jak se zbavit těch „obtěžování“, které slouží pouze k překonání překážek.

Výhody hudby v kulturistice

Většina lidí miluje hudbu (samozřejmě každý se svým vkusem) a kulturisté se nijak neliší. Počítaje v to, hudba (ve většině případů) může dokonce představení pomoci.

Níže uvádíme hlavní výhody hudby v kulturistickém cvičení:

  • Více potěšení trénovat

Souhlasíme: zdůraznil, že nemůžeme dělat nic dobře, že? V případě kulturistiky jde o totéž, ještě více o sport, který vyžaduje soustředění a soustředění.

Když posloucháme hudbu, která se nám líbí, naše tělo pochopí, že je pro ni také dobré, a uvolňuje méně hormonů souvisejících se stresem, jako je Kortizol, je adrenalin a noradrenalin.

Účinky těchto hormonů mohou být škodlivé (i když dlouhodobě) pro naše zdraví. Je to proto, že když jsme pod vysokou úrovní stresu, krevní cévy se snižují a zvyšuje se pravděpodobnost srdeční arytmie.

Další negativní účinky stresu na naše tělo jsou: riziko cukrovky, poškození štítné žlázy, kognitivní problémy, gastrointestinální onemocnění, problémy se sexuální výkonností, mimo jiné.

Na druhou stranu, hudba během tréninku má sílu uvolňovat mnohem větší množství hormonů souvisejících s potěšením, pohoda a štěstí, jako dopamin, endorfin, oxytocin e serotoninu.

  • Větší odpor

To se snadněji stane u déle trvajících fyzických aktivit, jako jsou závod e cyklistika. Podle vědy se výdrž sportovce zvyšuje, když synchronizuje své pohyby s rytmem hudby, kterou poslouchá.

V případě cyklistů, když se šlapání provádí ve spojení s rytmy hudby, sportovec může utratit až o 7% méně kyslíku.

Tím pádem, školení se stále více optimalizuje a výsledky, ať jsou jakékoli, se dostaví rychleji, než jste čekali.

  • Hudba je velkým stimulantem

Hudbu lze u některých lidí přirovnat k energetickému nápoji: čím vyšší rytmus, tím stimulující bude pro tělo a zejména pro mysl. Ale to je docela relativní.

výhody hudby v kulturistice

 

Například: pokud přijdete do tělocvičny již rozrušený (a), samozřejmě nemusíte poslouchat píseň s rychlostí 130 - 150 úderů za minutu, že?

V takovém případě se doporučuje klidnější skladba (ne to, že by vás spala). Stimulace není o samotném rytmu, ale o emocionálním okamžiku, ve kterém se nacházíte.

  • Méně unavený pocit

Díky mozkovým stimulům způsobeným dobrou hudbou se naše tělo lépe přizpůsobuje prostředí. Tímto způsobem můžeme dělat, co potřebujeme, jako bychom byli na „autopilotu“.

To znamená, že naše tělo ví, že je unavené, i přesto nemá nutkání zastavit a odpočívat. Také s hudbou uvolňuje se menší množství katabolických hormonů jako je například glukokon.

Čím méně katabolických hormonů naše tělo produkuje, tím větší jsou šance na výsledky kulturistiky, jako je nárůst svalové hmoty. Katabolické hormony mají tendenci ničit naši hubenou.

  • Méně pocitu námahy

Hudba má sílu „oklamat váš mozek“. Je to proto, že s ním může trénink delší než 1 hodina vypadat jako trénink jen několika minut. To se však stává efektivnějším v dlouhodobějších cvičeních, jako je běh a jízda na kole.

Je to proto, že tyto způsoby jsou pro mozek „automatičtější“, takže máte volnost soustředit se na hudbu, zatímco vaše tělo nepřestává pracovat.

Ideální pro kulturistiku není překročit 60 minut tréninku. S tímto tedy buďte opatrní, protože můžete skončit s tréninkem více, než je nutné, a bez výsledků.

V takovém případě Doporučuje se poslouchat hudbu v jazyce, kterému rozumíte. Tímto způsobem se můžete soustředit na příběh, který píseň vypráví, a „zapomenout“, že trénujete.

  • Vylepšená nálada

To je docela osobní a relativní, ale ve většině případů dobrá hudba přes sluchátka zvedne náladu, a dokonce zlepší produktivitu vašeho dne (samozřejmě v závislosti na rozvrhu tréninku).

To je také spojeno s hormony rozkoše, jako jsou dopamin, serotonin, endorfin e oxytocin, jak již bylo zmíněno dříve.

V dobré náladě (a) dokonce vidíte cvičení pozitivněji, díky čemuž je zvládnete mnohem lépe.

Může hudba bránit kulturistickému výkonu?

Záleží!

Někteří lidé mohou poslouchat hudbu naprosto všechno: pracovat, studovat, cvičit fyzické aktivity, jako je posilování. Existují však lidé, kteří takové věci nemohou dělat.

V případě těchto lidí se zaměřují buď na hudbu, nebo se zaměřují na dokončení práce. Dělat dvě věci současně by bylo nemožné. A pokud jste touto osobou, doporučuji vám zaměřit se pouze na silový trénink a cvičení, protože chyba může vést ke zranění nebo horšímu.

Mnoho lidí navíc závisí na odbornících na tělesnou výchovu, aby byli schopni správně cvičit. Individuální hudba, tedy se sluchátky, tedy může narušit komunikaci.

Proto v závislosti na konkrétním případě není individuální hudba se sluchátky vhodná pro všechny výrobce nástaveb. Pokud nemáte problémy s koncentrací a hudba vás stimuluje a má všechny výše uvedené výhody, používání a zneužívání! Ale pokud máte problémy s komunikací nebo koncentrací, užijte si hudbu z posilovny!

Lepší rytmy, které posloucháte během tréninku

Toto je možná nejrelativnější téma tohoto článku, koneckonců, každý člověk má jiný vkus, zvláště pokud jde o hudbu, která je národní vášní, že?

Někteří dávají přednost rozrušenějším rytmům, aby „měli více energie“ a dokázali po náročném dni čelit hustému tréninku. Jiní lidé raději trénují na klidnější a uvolněnější melodie.

jak hudba ovlivňuje kulturistiku

Samotné tělocvičny mají své vlastní specifické strategie pro výběr nejlepšího tempa. Například: ráno, když se všichni ještě „probouzí“, je nejlepší volbou klidnější píseň (ale ne ospalá).

Postupně, jak den pokračuje, se tempo rozruší. V době špičky, kdy je počet lidí větší (obvykle v noci), má hudební rytmus tendenci být ještě více rozrušený, aby stimuloval jejich trénink.

Závěr

Toto je jedno z nejrelativnějších témat ve sportovním světě, o kterém pojednáme v jednom článku. To proto, že Preference hudby se velmi liší od člověka k člověku.

Podařilo se nám však předat několik vědeckých bodů o tom, co může dobrá hudba ovlivnit u většiny kulturistů.

Pokud máte nějaké tipy týkající se hudby v kulturistice, které zlepšily vaše výsledky, komentujte níže, rádi pomůžeme ostatním s jejich vlastními zkušenostmi.

Dobré školení!

1 komentář k „Hudba v kulturistice: Pochopte výhody!“

Zanechat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Povinné položky jsou označeny *




Zde zadejte Captcha: