Cvičení na břicho: Jaká je ideální frekvence?

Mezi nesčetnými svalovými skupinami je pravděpodobně nejoblíbenější u žen a mužů břicho nebo oblast břicha jako celek.

Dnes je možné říci, že to je možná skupina, která se nepřímo či nepřímo nejvíce zaměřuje na výcvik.
Není divu, že bez ohledu na to, jak dobře definovaný a s nízkým procentem tělesného tuku, kterým je jednotlivec, stále chce zlepšit své podmínky v oblasti břicha.
Snad kvůli své důležitosti při určování jedince, který je v dobrém estetickém stavu nebo ne, získává veškerou tuto relevanci.
Vzhledem k tomu všemu význačnému hledání a touze vědět, jak trénovat břicho, je základní součástí procesu dobrých výsledků..
Na rozdíl od toho, co dělá mnoho lidí, břicho také potřebuje specifické a individualizované protokoly pro sebe.
Ve skutečnosti musí být každá svalová skupina považována za soubor určený vlastnostmi X nebo Y.
Nesprávný trénink proto může nejen zničit břišní zisky, ale také poškodit jiné skupiny. A pochopíme proč ...

Břicho: Středový sval těla

Vzhledem k tomu, že břicho je umístěno ve střední oblasti kmene lidské bytosti a zasahuje až do jeho konce, jedná se o jednu ze skupin považovaných za „střed“, protože poskytuje stabilizaci těla jako celku.
Spolu s bederními svaly je břicho přesně vyžadováno prakticky v každém fyzickém stavu, ve kterém se nacházíme. Představte si, že bychom například nebyli schopni udržet trup zcela vzpřímeně bez síly břicha.

Z tohoto velmi důležitého důvodu pro jakoukoli pozici a pohyb, který provedete, toto je synergický klastr se všemi ostatními klastry (a jeho správná cvičení).
Skládá se z přímého břišního svalstva, šikmých, příčných a populárně definovaných infra, supra a šikmými břichy, můžeme říci, že i přes malé množství svalů je to vzhledem k jeho prodloužení relativně velká skupina.
Břicho je také z velké části složeno z vláken červeného typu, většinou souvisejících s dlouhodobou prací. V tomto extrémně vaskularizovaném svalu je však přítomno také několik bílých vláken.

Díky vlastnostem břicha je třeba trénovat jiný sval

Jak již bylo zmíněno dříve, každá svalová skupina potřebuje specifické protokoly s ohledem na své anatomické a fyziologické podmínky.
Tímto způsobem jsme nemohli uvažovat jinak s břichem: jeho poloha, stejně jako charakteristika jeho svalových vláken, z něj dělají sval odlišný od všech principů používaných u ostatních.
Za prvé, břicho je extrémně vaskularizované a extrémně bohaté na červená vlákna. To z něj obvykle dělá sval více vytrvalost než sílu.
Ačkoli je silový trénink něčím zajímavým, co je třeba přidat k tréninku na břicho, může být zajímavější trénink trochu objemnější nebo dokonce s vyšším počtem opakování.
Ideální je smíchat rovnováhu mezi silou a objemem. Snažte se udržovat 10–15 opakování pro nejintenzivnější cviky a vyhrazte si cvičení k plné únavě břicha s vyšším počtem opakování.
Zadruhé, břicho je sval, kde je prakticky plně aktivován při většině cviků. Sotva jsme kdykoli rekrutovali horní část břicha nebo dokonce šikmo pomocí zvedání nohou, i když je cvičení zaměřeno na dolní část břicha. Proto, nepotřebujete obrovské množství cviků na břicho myslet si, že zaměření na konkrétní region nevyžaduje také jiné regiony.
A konečně, břicho je synergický sval s jinými skupinami. Nezapomeňte proto, že ho najímáte v mnoha cvicích, takže velmi vysoká frekvence tréninkových dnů břicha je zbytečná a škodlivá. Zkuste si vyhradit den intenzivnějšího tréninku na břicho a jeden nebo dva méně intenzivní týdně. To je víc než dost.

Postupujte objemnější nebo méně objemné metody: Který z nich je pro vás vhodný?

Existují zdroje, které odkazují na břišní trénink jako na nutně objemný. Někteří sportovci jako Arnold prováděli 5 nebo 6 cviků po 5 nebo 6 sériích s variacemi 20–50 opakování na sadu. Tito sportovci to obvykle dělali nejméně 4krát týdně.

Na druhé straně jiné zdroje, jako je Skip LA Cour, obhajují praxi ne více než dvakrát týdně pouze s jedním nebo dvěma cvičeními.
Pravdou je, že oba zdroje mají skvělé výsledky. A to díky mnoha faktorům, jako je užívání nebo nepoužívání hormonální ergogeniky, díky kterému jedinec netrpí přetrénováním, stravou a množstvím přítomných makroživin, používanou metodou dělení a tréninku atd.
Jak ale víte, který z nich je pro vás nejlepší? Pouze testování. Dále stále můžete kombinovat objemový trénink se silovým tréninkem. Můžete si vyhradit dva dny v týdnu, přičemž jeden použijete na silový trénink a druhý na trénink s větším objemem a trváním. To je určitě dobrá volba pro rozlišení poskytování stimulů.

Bonusový tip: Proč bychom měli trénovat video na břišní svaly?

Tam na našem kanálu YouTube natočil super skvělé video, kde se zabýval tím, proč bychom měli trénovat břišní svaly. Podívejte se na toto video a podívejte se, co má říkat ...

Závěr:
Pamatujte, že každé tělo má biologickou individualitu i fenotypové vlastnosti, díky nimž je odlišně trénovatelné. Je tedy nutné vyzkoušet různá školení a navrhnout, co vám nejlépe vyhovuje.
Pamatujte však, že přítomnost nepřímého břišního tréninku v různých cvicích nebo jeho anatomické umístění a biomechanická funkce z něj činí snadno dosažitelný a následně přetrénovaný sval. VŽDY tomu tedy věnujte pozornost! Odpočinek pro břicho je také nezbytný.
Čtěte také: Znáte 6 chyb těch, kteří hledají definované břicho
Čtěte také: Jak definovat břicho
Dobré školení!
 

1 komentář k "Cvičení břicha: Jaká je ideální frekvence?"

Zanechat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Povinné položky jsou označeny *




Zde zadejte Captcha: