Naučte se 13 tipů, jak zlepšit své výsledky v kulturistice


Pokud jste spadli sem, je to proto, že nevidíte výsledky svého každodenního úsilí v tělocvičně, že? Přestali jste si někdy myslet, že pokud ve své rutině změníte pár věcí, tyto výsledky se dostaví?

Některé tipy pro kulturistiku mohou být jednodušší, než si myslíte!

Mnoho lidí se nakonec nechá odradit a nakonec se vzdá kulturistiky, protože si myslí, že problém je jen „nedostatek genetiky“. Moji přátelé, dovolte mi říci, že to jsou velmi kecy!

Nicméně, Nemá smysl jen číst tyto tipy pro kulturistiku nebo jakýkoli jiný článek na internetu, který o tom mluví, pokud nic neprovedete do praxe.

Jedním z hlavních faktorů, které generují výsledky v kulturistice, je právě postoj!

Proto vás, můj drahý čtenáři, vyzývám, abyste v tomto článku pokračovali a seznámili se se mnou 13 tipů na kulturistiku, které určitě zvýší vaše výsledky.

Zaručuji, že se vyplatí investovat několik minut do čtení!

No tak?

1 - Zaměřte se více na intenzitu tréninku

Intenzita musí zahrnovat co nejvíce zátěže v rámci zavedeného standardu, ale aniž by došlo k poškození pohybu, to znamená, aniž by byl proveden nesprávným způsobem, riskujete zranění.

Rovněž by nemělo zasahovat do doby odpočinku vašeho svalu mezi sériemi nebo příliš rozšiřovat paletu cviků při cvičení.

intenzita kulturistiky

Jinými slovy, aby byl váš trénink intenzivní a dosahoval významných výsledků, musíte se starat nejen o nárůst zátěže, ale také o správný způsob, jakým budete pohyby provádět.

DALŠÍ INFORMACE >>> Víte, jaké to je trénovat s maximální intenzitou?

2 - Vypadněte z „komfortní zóny“

Komfortní zóna je termín používaný k definování situací, kdy lidé neriskují něco jiného a které mohou přinést pozitivní výsledky. Podaří se jim dát více ze sebe a nezkouší to, ať už z lenosti, strachu, odradení nebo z jakéhokoli jiného faktoru.

Ve světě kulturistiky to není jiné. To znamená, že každý chce výsledky, definovaná těla, chce růst, ale nikdo nechce strhnout, trpět, bojovat, cítit bolest, zadýchat se.

komfortní zóna kulturistika

Realita je surová: Pokud se vaše cvičení cítí dobře a / nebo pohodlně, zapomeňte na to! To vám nepřinese žádné výsledky.

Nemyslím tím, že byste se měli přes noc stát profesionálním kulturistou, ale spíš pokud vám 40 nebo 60 minut v tělocvičně opravdu nestojí za to, promarnili jste čas a peníze.

3 - Nechci rychlé výsledky

Jedním z největších důvodů, proč se lidé vzdávají pokračování v kulturistice, je nedostatek trpělivosti, to znamená, že chtějí výsledky v prvních měsících, což je v kulturistice prakticky nemožné.

silový trénink vyžaduje čas aby bezpočet metabolických procesů v našem těle mohlo nastat správně, až do té míry, aby se sval vyvinul ve správný čas.

čas na výsledek kulturistiky

Proto, když pochopíte, že tento proces vyžaduje čas, budete jen trénovat a „zapomenout na čas“. Díky tomu nebudete tak dychtiví po výsledcích, že vás to odradí a přestanete chodit do posilovny.

4 Musíte si řádně odpočinout

Od chvíle, kdy intenzivně trénujete, váš odpočinek musí být přiměřený stimulu.

Jinak místo budování něčeho pozitivního pouze přetěžujeme svaly, což není dobré pro každého, kdo chce skutečné výsledky.

Doporučuji intenzivní trénink alespoň 4 nebo 5 dní odpočinku pro relativně malou svalovou skupinu. U větších a složitějších skupin, jako jsou nohy a laty, může být zapotřebí 7 dní.

kulturistika odpočinek

Kromě odpočinku mezi opakováním tréninku je také důležité vzít v úvahu důležitost celkového odpočinku, tj. „Volno“ (dny, kdy držíte dietu a vůbec necvičíte).

Tento „den volna“ lze provádět 1 až 3krát týdně.

5- Nezvyšujte zátěž, zvyšte intenzitu!

Sabemos que pro zvýšení intenzity tréninku existuje několik možností, jako je zvýšená zátěž, větší tréninkový objem, zkrácená doba odpočinku, používání technik atd.

Většina lidí, kteří teprve začínají s kulturistikou, však věří, že k dosažení výsledků stačí jen přibrat na váze „na váze“, i když ve skutečnosti to úplně nefunguje.

správná síla kulturistiky

Víme, že extrémně objemný a dlouhý trénink může vést ke katabolismu svalů (plýtvání hmotou), může snížit rychlost metabolismu, může zvýšit opotřebení centrálního nervového systému a snížit výsledky.

Když se nám však podaří zvýšit intenzitu nejen zátěží, ale také použitím technik, zlepšením pohybů, větší silou svalové kontrakce, mimo jiné určitě získáme mnohem expresivnější výsledky.

Proto se vždy snažte zvýšit intenzitu a co nejvíce snížit objem tréninku. Kvalitní trénink by neměl být delší než 60 minut, přičemž 40-50 minut je nejvíce doporučeno.

6- Udržujte spojení mezi svou myslí a svaly

Obvykle říkám, že silový trénink je 50% fyzický a 50% mentální.

To proto, že bez stínu pochybností, vaše mysl velí vašemu tělu a bez jejího souhlasu nemůže nic dělat. Přesně proto říkáme, že spojení mysli a svalů je zásadní.

spojení mezi svaly a myslí

když máme dobro neuromotorická kontrola a můžeme kontrolovat kontrakci každého svalu prostřednictvím mysli, to znamená soustředěním potřebného pohybu s působením cílových svalů, můžeme je pracovat mnohem efektivněji.

Jinými slovy, nemá smysl, abyste přehnaně „tahali váhu“, pokud nevíte, co děláte. Pochopení toho, jak vaše svaly pracují, je jedním z nejlepších způsobů, jak dosáhnout výsledků.

ROZUMĚJTE >>> Důležitost síly mysli pro výrobce nástaveb

7- Zaměřte se na svoji stravu

Dieta je jedním z hlavních pilířů dobrých výsledků v kulturistice, nicméně nemůžete si myslet, že jíst „maličkost“ nebo jinou věc, která není ve vaší stravě, nebude překážet, bude!

zaměřit se na stravu

To je špatné ze 3 důvodů:

  1. Nakonec sníte příliš mnoho kalorií -  I když je vaším cílem získat svalovou hmotu a ne nutně zhubnout, bude to špatné, protože nebudete získávat svaly, ale tuk.
  2. Tyto „okusované“ potraviny nejsou nikdy zdravé - Nevidím lidi „štípající“ listy salátu nebo kousky ředkvičky, ale spíše bonbóny, bonbóny a jiné nesmysly, které narušují jejich výsledky.
  3. Neustále stimulujete malou produkci inzulínu -  Přestože se jedná o základní hormon v syntéze bílkovin, v přebytku se stává lipogenním a buňky vůči němu začínají být rezistentní.

Dozvědět se >>> 7 tipů, jak se vyhnout dietní nemoci

Nemá tedy smysl věnovat se každý den a dokonce si projít finančními potížemi, abyste udrželi správnou stravu, protože mezi jídly jíte „haraburdí“. „Kecy“ ty, které poškozují vaše výsledky.

8- Proveďte aerobní trénink během „offseason“ (hromadný zisk)

Normálně většina lidí provádí aerobní trénink pouze ve fázi redukce tuku tělo, to znamená, když chtějí spálit více kalorií. Nicméně, to je velká chyba!

Aerobní trénink je zajímavý pro kardiovaskulární systém, zlepšit citlivost na inzulín a samozřejmě pomoci i při chuti k jídlu pro ty, kteří mají potíže s jídlem.

Ačkoli silový trénink je anaerobní, musíme vzít v úvahu, že vaše zotavení je aerobní. Proto, pokud neprovádíme aerobní trénink, utrpí také naše zotavení z posilování.

Aerobní trénink v období hromadného přírůstku

Nepřehánějte to! Nadměrný aerobní trénink může způsobit katabolismus svalů (ztráta váhy).

PŘEČTĚTE SI TAKÉ >>> Aerobní trénink: je správné to dělat před nebo po silovém tréninku?

9- Nejezte jen když máte hlad

Abychom měli v kulturistice významné výsledky, a dokonce abychom zajistili lepší kvalitu života, potřebujeme živiny, které provádějí metabolické procesy v našem těle a tyto živiny jsou přítomny v potravinách.

Proto bychom neměli nutně jíst, když máme hlad nebo ne, ale kdy musíme jíst, abychom se pořádně živili.

kulturistické jídlo

Řekněme, že jste odešli z tréninku a nemáte hlad ... Stálo by za to nechat své tělo bez živin v tak důležitém čase? Rozhodně ne! Proto musíte jíst to, co vaše tělo potřebuje k zotavení!

VIZ TÉŽ >>> 9 tipů, jak ovládat vaši chuť k jídlu zdravě!

nečekejte, až budete mít hlad, abyste se najedliKoneckonců, obvykle, když to děláme, jdeme jíst cokoli, co vidíme před sebou, a nakonec jíme všechno, co bychom jíst neměli.

To způsobí, že výsledky, které byly vytvářeny tak dlouho, trpí přes noc.

10- Použijte závaží zdarma

Většina lidí, kteří vstupují do tělocvičny, skončí s většinou cviků na strojích, ať už kvůli „bezpečnosti“, nebo kvůli „snadnějšímu“ provedení určitého pohybu.

Ve skutečnosti tito lidé nevědí, jak moc jim chybí, aby získali dobré výsledky z rutiny bezplatného tréninku na váze.

při cvičení s posilováním používejte závaží zdarma

Je to proto, že díky nim vaše tělo potřebuje větší stabilitu a vaše svaly budou lépe fungovat, kromě toho, že zvýší vaši koncentraci.

Tím pádem, zkuste použít více volných závaží, pokud chcete opravdu významné výsledky.

Stroje by měly být zadávány pouze ve zvláštních případech a / nebo jako doplněk rutiny silového tréninku s cílem zlepšit konkrétní bod a ne nutně rozvíjet obecné schopnosti těla.

DOPORUČUJEME >>> Začátečníci v kulturistice: stroje nebo závaží?

11- Vyhýbejte se steroidům co nejvíce

Nabolizéry jsou schopné zvýšit svalovou hmotu, snížit procento tuku, zvýšit fyzické schopnosti (síla, rychlost atd.) mimo jiné požadavky. Mohou však být také škodlivé.

Je to proto, že navzdory použití těchto látek zlepšují výkon při tréninku a jsou velmi výhodné pro ty, kteří chtějí rychlejší výsledky, často s těmito výsledky, Vedlejší efekty.

nepoužívejte anabolika

Obecně platí, že ti, kteří užívají anabolické steroidy, znají rizika, jimž jsou vystaveni, a že by je měli užívat neustále, protože přerušení, tj. Jejich pouhé užívání v určitých obdobích, může být také škodlivé.

Takže pokud nemáte v úmyslu stát se profesionálním kulturistou, kde se budete muset věnovat úplně sobě, nepoužívejte žádné anabolické steroidy.

V klidu to zkuste dělat všechno správně: trénink, strava, odpočinek, suplementace (je-li to nutné) a uvidíte, jak se výsledky objevily, i když trvaly déle. Přinejmenším nebudete ohrožovat své zdraví.

12- Netrvejte na něčem, co vám ublíží nebo ublíží

Konkurenční sportovec musí dělat některé věci, i když sám nechce. To však neznamená, že by měl chodit ven dělat všechno, co se mu nelíbí, aby si nic neužil, ať už je to trénink nebo dokonce dieta.

Kolikrát vidím lidi, kteří nenávidí to či ono jídlo a jen ho jedí, protože vědí, že přinesou dobré výsledky. Problém je v tom, že tito lidé vždy končí nespokojeni.

nedostatek potěšení v kulturistice

Podobně existují cvičení, která nemusí člověku velmi dobře sedět, ale trvá na tom, aby to udělal, jen přemýšlel o výsledku, přestože jeho tělo vydává signály k zastavení.

Neříkám, že neděláš své práce, říkám, že ty zkuste sladit svou tréninkovou rutinu a stravu s věcmi, které jsou pro vás dobré, a tím zabráníte tomu, abyste se nedali odradit a vzdali se kulturistiky.

13 - Připravte si vlastní tréninkový program

Výsledky mnoha sportovců jsou inspirací pro mnoho lidí, kteří začali cvičit s posilováním. Myslí si však, že by měli kopírovat stejný trénink od těchto sportovců nebo jiných lidí, kteří měli dobré výsledky.

Naopak, když se nováček v kulturistice snaží sledovat trénink lidí, kteří se tomuto sportu věnují léta, často skončí neúspěchem, protože jejich výcvik je poměrně pokročilý.

specifický vzdělávací program

To může na začátku vaší cesty snadno vést ke zranění nebo horšímu, což způsobí, že se vzdáte, než skutečně začnete.

Musíme pochopit, že každý člověk má svou vlastní genetiku. Není tedy zbytečné pokoušet se kopírovat trénink vašeho kolegy v domnění, že budete mít stejné výsledky jako on.

Požádejte svého učitele tělocvičny, aby pro vás nastavil konkrétní cvičení a to splňuje individuální potřeby vašeho těla.

Pokud zjistíte, že je to platné, požádejte také o tipy od těchto kluků, které obdivujete a sníte o tom mít formovat stejně jako jejich. Koneckonců, nic lepšího, než se učit od někoho, kdo to ví, že?

PŘEČTĚTE SI TAKÉ >>> Kopírování diety a cvičení nebylo nikdy dobrým tipem ...

Závěr

Tedy, můžeme pochopit, že mnoho lidí nemůže dosáhnout dobrých výsledků v kulturistice kvůli nedostatku jednoduchých postojů, které by se mohly uplatnit, jako jsou tipy uvedené v tomto článku.

Souhlasíte tedy, že vám pomůžeme implementovat tyto tipy a ještě mnohem více, které vám pomohou zajistit dobré výsledky, není nic lepšího, než mít po svém boku profesionála.

Pak vás tedy vyzývám, abyste objevili program Perfect Consulting. Toto je tréninkový a dietní program vytvořený mnou, který vám pomůže dosáhnout požadovaného cíle, ať už je to tak hromadný přírůstek, spalování tuků nebo jakýkoli jiný.

V tomto programu nastavím vaše tréninkové a stravovací rutiny podle vašich individuálních potřeb a poskytnu vám veškerou podporu, kterou potřebujete k dosažení výsledku. KLIKNĚTE ZDE pro více informací!

Dobré školení!

Zanechat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Povinné položky jsou označeny *




Zde zadejte Captcha: