Naučte se 4 tipy, jak zlepšit trénink tricepsu!


Získejte dobré výsledky v trénink tricepsu je jednou z největších potíží ve světě kulturistiky, zejména pro začátečníky, kteří se potřebují naučit nejen správně provádět cvičení, ale také tipy, které mohou pomoci k lepším výsledkům.

Abyste ve svém tricepsovém tréninku dosáhli významných výsledků, je nutné do cvičení vložit techniky a variace, abyste stimulovali svaly intenzivnějším a odlišnějším způsobem, kromě toho, abyste věděli, která cvičení máte provést a kdy je vhodný okamžik k provedení každého jeden z nich.

Jsem si jistý, že jste již požádali o pomoc svého učitele tělocvičny a určitě vám dal standardní tréninkový program, který nikoho nikam nepřivede.

Abychom vám na této misi pomohli, připravili jsme se 4 tréninkové tipy na triceps, které zlepší vaše výsledky. Přečtěte si s maximální péčí a jakékoli otázky, které se během čtení objeví, neváhejte se zeptat v našich komentářích, odpovíme všem, dobře?

Tak pojďme?

ZJISTĚTE VÍCE >>> Dokončete výcvik tricepsů

Nyní je dobré začít číst!

1 - Dobře připravte / zahřejte

Jako každý jiný sval, loketní kloub také potřebuje dobré vytápění a potřebuje přípravu, aby mohl vykonávat své funkce excelentně.

Rovněž tak můžete zabránit zranění nebo rozvoji chronických onemocnění, jako je epidondylitida (onemocnění způsobující bolest na lokti) nebo jiné bolesti kloubů.

Z tohoto důvodu se nejvíce doporučuje, abyste vždy začněte trénovat triceps v nějakém typu cvičení, které využívá kabely.

oteplování lanového tricepsu

  1. Zaprvé proto, že můžete zvýšit zátěž, aniž byste se museli hned příliš stabilizovat, jako byste cvičili zdarma.
  2. Zadruhé proto, že kabely jsou schopné udržovat nepřetržité napětí, díky čemuž bude od začátku do konce cvičení snášet stejné zatížení.

Kabely navíc umožňují vynikající amplitudu a pomáhají „zahřát“ klouby při zvyšování zátěže.

Mezi nejvýhodnější rukojeti pro zahájení cvičení patří lano, protože umožňuje lepší rozsah pohybu, díky čemuž je cílový sval zcela zapracován a kloub zůstává v bezpečí.

Je důležité na to upozornit musíte zvýšit zátěž. Nemá smysl chtít dělat extrémně těžký trénink pouhým zahřátím s velmi nízkou zátěží.

2 - Vytvořte základy, směsi a vícenásobné spoje

Základní, složená a vícekloubová cvičení mají extrémní schopnost stimulovat nárůst štíhlé hmoty a také podporovat zlepšení neuromotorického systému, kvality pohybu a rovnováhy e atd.

Můžete dokonce udělat několik samostatných cviků na triceps, ale pokud se nesoustředíte také na používání základních cviků ve svůj prospěch, zapomeňte na to, nikdy nebudete mít dobrý triceps.

ZJISTĚTE VÍCE >>> 5 nejlepších cvičení k získání velkých a objemných tricepsů

Cvičení této povahy stimulují velké množství svalových vláken najednou a to je dělá tak silnými.

cvičení s tricepsovou činkou

Zkuste tyto cviky vždy používat s maximální efektivitou, to znamená provést je nejsprávnějším způsobem a především s dobrou amplitudou.

Také použijte maximální zátěž, která vám umožní s maximální účinností provést průměr, který se může pohybovat mezi 6 a 12 opakováními pro každou sadu tréninku tricepsu.

Také měňte typy tlakových cvičení. Rozsah mezi: činkové, činkové nebo dokonce strojní stolní lisy se liší mezi činkami vsedě a ve stoje, s činkami i stroji a v obou případech v různých úhlech..

Čím více způsobů stimulace svalstva můžete dosáhnout, tím lépe se bude vyvíjetpamatujeme, že všechna tato cvičení musí být provedena společně, to znamená v jednom cvičení.

3 - Cviky na hlavu nechte v tréninku poslední

To proto, velmi dobře získávají dlouhou hlavu svalu.. Vzhledem k rozsahu pohybu, který umožňují, nelze s nimi srovnávat žádné jiné cvičení a mají pro tento účel vyšší účinnost.

Velmi však zatěžují vazy a ulnární kloub (loket), tj. „Záhyb“, který spojuje paži s předloktím.

Cvičení na francouzský triceps

Když necháte cvičení za hlavami do posledního tréninku, budete již unavení (unavení), což zabrání dalšímu používání zátěže a sníží riziko poranění vazů a kloubů.

Kromě toho vás ocení na začátku tréninku, jak je uvedeno v předchozím tématu, složené cviky.

4 - Dokončete trénink pomocí vlastní tělesné hmotnosti

Cvičení pro vývoj štíhlé hmoty vyžaduje dobré množství zátěže, tj maximální zatížení, které zvládnete správným provedením cvičení.

Kromě vah však můžeme použít své vlastní tělo jako odpor generovat přetížení svalu.

tricepsové flexe cvičení

Kromě tohoto bodu si myslíme, že když při cvičení použijeme vlastní váhu, získáme neuromotorický systém, což způsobí lepší rovnováha, motorická koordinace, vytrvalost, stabilita, mimo jiné otázky.

Vynikající strategie, která byla a stále je široce používána mezi kulturisty, je přesně zavřete trénink tricepsu pomocí cvičení s vlastním tělem.

Nejpoužívanější v těchto případech jsou: ohýbání mezi lavičkami (potápění), bradlami nebo klikami (ruce blíže k sobě).

Tato cvičení vám pomohou vyčerpat zbytek energie v tricepsu a v těle jako celku, protože se jedná o cvičení, která vyžadují hodně od celého těla.

Jsou také skvělými cviky pro práci s vyššími opakováními pro silnější jedince. To pomůže napumpovat více krve do svalstva a podpořit vaše výsledky.

Závěr

Můžeme se dostat k bodu pochopení toho triceps je nezbytný jak funkčně, tak esteticky., buď pro muže, nebo pro ženy.

Mnoho lidí je však nedokáže správně vyvinout. Zde zobrazené strategie a tajemství vám mohou značně pomoci a vaše výsledky budou ještě větší, progresivnější a trvalejší.

Dobré školení!

Zanechat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Povinné položky jsou označeny *




Zde zadejte Captcha: