Sarkopenie: Podívejte se, jak může kulturistika pomoci při prevenci a léčbě!

Po dosažení určitého věku, obvykle po 40 letech, zahájíme proces zvaný sarkopenie, který má obvykle velmi negativní dopad na zdraví, sílu a estetiku. Tento proces je „přirozeným procesem“ těla, který se stane každému, ale který lze zmírnit, předcházet mu a léčit ho.

Kdo nikdy neviděl lékaře doporučujícího, aby senioři mohli zůstat aktivní tím, že chodí na procházky, vodní aktivity nebo dokonce na nějaký konkrétní typ tělocvičny? Děje se to přesně proto, abychom pomohli předcházet nemocem a pomohli s léčbou sarkopenie, což je problém, který postihuje všechny starší lidi (nejen starší).

Kulturistika v boji proti Sarkopénii

Ale přece víte co je sarkopenie? Víte, co to může způsobit a jaké jsou škody způsobené vysokou úrovní sarkopenie? Je víc než to možné snížit a zrušit? A jak s tím může kulturistika pomoci? Abychom našli odpověď na tuto a další otázky, pokračujeme dále některými základními principy tohoto slova.

Co je sarkopenie?

Nejprve je důležité, abychom definovali co je sarkopenie: V podstatě ona je ztráta svalové hmoty se zvýšením tělesného tuku současně kvůli času. Ale jak se to stalo?

Víme, že hormony kontrolují naše tělo a jsou zodpovědné za signály v něm, včetně těch, které souvisejí s využíváním energie z jejích zdrojů, včetně svalové hmoty (kterou lze rozložit na výrobu energie, stejně jako tělesného tuku). Ukázalo se, že existují hormony, které signalizují rozpad svalů, a hormony, které zvyšují svalový anabolismus. Takže nevyhnutelně anabolické hormony (například testosteronu) mívají v průběhu let výrazný pokles jejich produkce a sekrece. Výsledkem je, že hladiny svalové hmoty začínají klesat (u mužů i žen). Současně s tím také klesá metabolická hladina, což ztěžuje spalování tuků a zároveň je snáze ukládá.

Proces skopie

O Výsledkem toho všeho je snížení úrovně svalové hmoty a zvýšení tělesného tuku, což vede jednotlivce k hledání způsobů, jak tuto skutečnost minimalizovat, protože víme, že úbytek svalové hmoty vytváří problémy, jako je například oslabení těla, které souvisí mimo jiné s rozvojem metabolických, fyzických a systémových onemocnění. A tělesný tuk také není zajímavé zvyšovat, a to nejen z estetických důvodů, ale hlavně proto, že způsobuje zdravotní problémy.

Sarkopenie má tendenci se vyskytovat více po 40 letech, což je místo, kde dochází k největšímu poklesu anabolických hormonů. Proto je právě v této fázi důležité trénovat silový trénink a více než to, pokud jste již aktivní, když dosáhnete této věkové skupiny, můžete mít výsledky a zabránit si mnohem optimalizovanějším způsobem. Právě z tohoto důvodu se cvičení tělesného cvičení doporučuje od útlého věku, nejen po dospělosti.

Sarkopenie se vyskytuje také v důsledku vnějších faktorů nebo faktorů, které ovlivňují náš metabolismus, jako je špatná strava, stres, nedostatek spánku (nebo nedostatečný spánek), kouření, užívání drog, mimo jiné.

Víme-li tedy, co to sarkopenie je, je snazší pochopit, jak jí můžeme přinést řešení.

Prevence a léčba sarkopenie

Pak víme, že sarkopenie je nevyhnutelná, zhruba řečeno, ale které lze snížit nesmírně významným způsobem změnami v našich životních návycích jako celku. Zde je tedy třeba upravit hlavní body:

Fyzické cvičení (zejména silový trénink)

Fyzická cvičení jsou pro lidské tělo zásadní a mají tak velký význam, že dnes WHO (světová zdravotnická organizace) považuje fyzickou nečinnost nebo sedavý životní styl za nemoc a nemoci, které zabíjejí více než samotná obezita.

Všechny fyzické aktivity jsou tělu prospěšné, ale pokud jde o prevenci a / nebo léčbu sarkopenie silový trénink je sport, který má největší pozitivní vliv.. To je způsobeno skutečností, že kromě stimulace nárůstu štíhlé hmoty pomáhá silový trénink také při spalování tělesného tuku v důsledku pozitivních hormonálních změn (zvýšený testosteron, zvýšený GH, zvýšení IGF atd.). Tyto hormonální změny jsou také zajímavé, protože mimo jiné zvyšují faktory reakce na inzulín (snižují pravděpodobnost inzulínové rezistence a větší akumulaci tělesného tuku).

Silový trénink je zodpovědný za vyvážení této přirozené ztráty svalové hmoty: Představte si, že vaše tělo ztrácí svalovou hmotu každý rok po 40 letech. Představte si tedy, že silový trénink způsobuje stimulaci mechanismů (zejména syntézy bílkovin) ke zvýšení svalové hmoty. Ano, může být obtížnější dosáhnout významného nárůstu svalové hmoty, protože budete mít omezené procesy, ale získáním svalové hmoty tuto ztrátu vyvážíte a dokážete optimalizovat svoji postavu a své zdraví.

Starší cvičí kulturistiku

Nelze zdůraznit, že kvůli ztrátě svalové hmoty dochází také k exponenciálnímu úbytku fyzické síly. Cvičení na váhu prostřednictvím neurologických mechanismů i svalů této ztrátě síly předchází, protože síla má velký vliv na naše schopnosti uvnitř i vně fyzických cvičení. Stejně jako síla se v sarkopenii také ztrácí mobilita, a je také třeba ji snížit například cvičením s posilováním.

Je důležité zdůraznit, že stejně jako u každého jednotlivce, který chce zvýšit svalovou hmotu, je nutný koherentní trénink zaměřený na individuální potřeby a reakce každého člověka. Toto školení může sledovat nespočet myšlenkových směrů a důležitější než výběr pravidel je výběr toho, co pro vás funguje.

Os izometrická a izokinetická cvičení Ukázalo se, že je velmi účinný při léčbě sarkopenie.

Potraviny pro prevenci a léčbu sarkopenie

A výživa je také na pilířích těch, kteří chtějí prevenci nebo léčbě sarkopenie. Obvykle neexistuje žádné konkrétní pravidlo, protože by mělo splňovat individuální potřeby každého z nich, zejména pokud jednotlivec (a věříme, že bude) cvičí fyzické aktivity.

Pokud je sarkopenie výsledkem katabolismu svalů a hromadění tělesného tuku, musíme použít metody, které to mohou snížit. Proto přemýšlejte o dobrém příjmu bílkovin nejméně 1,8-2 g / kg s vysokou biologickou hodnotou (bílé maso, červené maso, ryby, vejce, mléko) spolu s dobrou distribucí dalších makroživin (sacharidů a lipidů), která je nezbytná. Neprospěje vám však, když se dusíte bílkovinami, pokud nejsou správně vyváženy zbytkem stravy, včetně mikroživin, které jsou nezbytnými kofaktory pro prakticky všechny reakce, ke kterým v lidském těle dochází.

Potraviny v boji proti Sarkopénii

Je také nutné pochopit, jak správně konzumovat sacharidy. Je to proto, že podmínky sarkopenie mohou mít za následek zvýšenou inzulínovou rezistenci, zvýšený rozvoj metabolických onemocnění atd. V zásadě tedy může být zajímavé snížení celkového příjmu sacharidů, zejména jednoduchých sacharidů. Vše však bude záviset na vašich individuálních nutričních potřebách, které je třeba přesně posoudit.

Nakonec je důležité to zmínit existují některé živiny, u nichž bylo prokázáno, že snižují hladinu sarkopenie.. Mezi nimi je možné zmínit kreatinnebo Omega 3, zinek, hořčík, ZMA a vitamin D3. Tyto živiny mají hormonální dopady a / nebo dopady na kosterní svaly, které se pozitivně odrážejí v prevenci a / nebo léčbě sarkopenie. Existuje mnoho strategií, které lze přijmout pro spotřebu těchto živin.

V mnoha potravinách jsou přítomny některé živiny, které budou mít také ochranné účinky proti stárnutí, včetně potraviny bohaté na antioxidanty (které zabraňují poškození a smrti buněk) a protizánětlivé živiny, jako jsou kurkuminy.

hormonální substituce

Kromě snadnějších faktorů souvisejících se zvyky životního stylu často existují i ​​fyziologické faktory, které vyžadují lékařské sledování. Typicky se jedná o skutečné hormonální deficity vyplývající z procesu stárnutí, které vedou k sarkopenii.

Víme například, že muži mají v průběhu let tendenci snižovat hladinu testosteronu, ale toto snížení nemůže být natolik náhlé, aby negativně ovlivnilo jejich zdraví. Pokud ano, je nutné odborné zhodnocení a použití hormonální substituce. Totéž platí pro ženy, samozřejmě s jejich hormony.

Je zřejmé, že nemůžeme zaměnit existenci potřeby hormonální substituce s prostým faktem, že chceme, aby vše fungovalo na základě požití hormonů. Měly by být použity pouze ve zvláštních případech.

Závěr:

Sarkopenie je proces vyplývající ze stárnutí, ale může se objevit také u jedinců v raném věku. V zásadě to znamená nahrazení svalové tkáně tělesným tukem, ovlivnění faktorů souvisejících se zdravím, životem (a jeho kvalitou) a výkonem v pohybových aktivitách a rozvoj sociálně přijatelné estetiky.

Přesto, že je nevyhnutelný, Proces sarkopenie lze výrazně snížit, což činí jeho úrovně zanedbatelnými. Za tímto účelem je nutné identifikovat problémy, které mohou být fyziologické a musí být ošetřeny lékařem nebo související s návyky životního stylu, které kromě profesionálního sledování vyžadují skutečnou změnu vašeho životního stylu.

Ukázalo se, že silový trénink je účinným pomocníkem při prevenci a / nebo léčbě sarkopenie. Musí se však vždy spojit s dobrým stravovacím protokolem a zdravými návyky.

Pro dosažení úspěchu v boji proti sarkopenii bude proto zásadní dodržovat některé tipy a pozorovat body skutečného významu.

Dobré školení!

Zanechat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Povinné položky jsou označeny *




Zde zadejte Captcha: