Objevte 3 základní doplňky pro ženy


Víme, že pro získání „těla snů“ je nezbytné správné užívání doplňků. A u žen se to neliší! Takže vám o tom musím říct 3 doplňky, které považuji za zásadní pro ženy kteří chtějí získat maximální výsledky z kulturistiky.

Stále více vidíme ženy, které se starají o tělocvičny, a to je úžasné, koneckonců, kulturistika je pro nás všechny! Ti, kteří si toho všimli, byla také odvětví doplňků, která začala vyrábět doplňky určené pro ženy.

Ale jak víme, účelem odvětví doplňků je vydělávat peníze ... Takže ne vše, co vydávají, znamená, že je efektivní (Číst: 5 doplňků, které by ženy neměly používat), a proto musíme velmi dobře vědět, co je dobré, opravdu a co ne.

V tomto článku vám tedy chci ukázat, ženo, 3 nepostradatelné doplňky, kterých byste se neměli vzdát. Tyto doplňky pomohou vašim estetickým výsledkům, výkonu a vašemu zdraví při hledání prevence nemocí a jiných poruch, které jsou u žen velmi časté.

Pojďme k nim!

1 - Kreatin

Pokud jste žena a čtete slovo „kreatin“, možná byste si mysleli, že jsem blázen, nebo dokonce panikařím. Ale klid! THE Kreatin je doplněk vhodný pro ženy.a vysvětlím proč.

Obecně se naše hlavní „energetická měna“ nazývá ATP (adenosintrifosfát), a když jsme v prvních okamžicích tréninku kulturistiky, používá se a nazývá se ADP (adenosindifosfát), protože ztrácí molekulu fosfátu aby sval pracoval.

Proto, kreatin má funkci obnovy této molekuly fosfátu, což způsobí, že se opět stane ATP a může generovat energii do svalů. Výsledkem je prodloužená fyzická aktivita, zvýšená vytrvalost a síla. Kreatin má také schopnost zvýšit objem svalů, zvýšit svalovou kapacitu jako celek, pomoci při růstu svalových vláken atd..

Kreatinový hrnec

Kreatin je ženami často nepochopen, protože existuje MÝTUS, díky kterému jej doplněk „udrží“, zhorší její definici, přibere na váze atd. Ukázalo se, že se nic z toho nestane. Retence vyvolaná kreatinem nemá vliv na definici svalu, protože jde o intramuskulární (uvnitř svalu) a nikoli subkutánní (pod kůži) retenci. Kreatin vás také neztuční, protože to není zdroj kalorií.

Dokonce i ve fázi řezání je indikován kreatin, protože zvyšuje sílu, což bude poškozeno v důsledku energetického omezení, ke kterému dochází během tohoto období.

Je známo, že fyzické aktivity se mohou při užívání kreatinu výrazně zlepšit, zejména pokud jde o sílu. A to bude pro vaši ženu nesmírně přínosné, protože při intenzivnější fyzické aktivitě budou vaše výsledky lepší.

Doporučuji něco kolem 0,1 g / kg kreatinu za den pro ženy, tj. pro ženu s hmotností 60 kg, stačí něco kolem 6 g / den. Toto požití by mělo být pokud možno provedeno po silovém tréninku a pokud je to možné, mělo by být doprovázeno třesem sacharidů s vysokým glykemickým indexem, jako je kukuřičného ou maltodextrin.

2 - „Pro ni“ multivitamíny

Dnes existuje řada doplňků zvaných „pro ni“, to znamená doplňků označených „pro ně“. Obecně řečeno, většina z těchto doplňků je více marketingová než účinná, například normální protein a protein „pro ně“, jaký je rozdíl? Žádný!

Některé doplňky, jako např multivitamínynebo multivitamíny jsou na tomto oddělení zajímavé. Je to proto, že ženský organismus se liší od mužského organismu, a pokud jde o vitamíny a minerály, ženy potřebují jiné živiny než muži.

Multivitaminový hrnec

Například ženy potřebují větší množství železa kvůli menstruaci, větší množství vápníku, mimo jiné zejména během menopauzy. Multivitamíny zaměřené na ženy proto budou účinněji vyhovovat jejich potřebám.

V dnešní době většina značek již účtuje stejnou částku za běžné doplňky a doplňky „za ně“, takže cena již není překážkou.

pozorováno: Chci objasnit, že i ženy mohou používat pravidelné doplňky, pokud chtějí, ale pomocí „pro ně“ v některých případech budou schopny dále optimalizovat své výsledky (zejména zdraví) s přesností, jakou mají multivitamíny (pro ni ) přinést.

3- Vitamin D3

Mluvili jsme dříve o multivitamínech, ale chci zdůraznit vitamin, o kterém se v posledních letech hodně mluvilo a který může velmi pomoci ženskému publiku: A vitamín D3.

První věc, kterou je třeba vědět, je, že tento vitamin rozpustný v tucích se získává hlavně na slunci, a proto naše těla přeměňují UV paprsky na vitamín D3. Více než 70% populace (zejména v zemích s nízkým výskytem slunečního svitu) jej však nemá.

Vitamin D3 má zásadní roli v metabolismu vápníku, je antioxidantem a je také nezbytným vitaminem při udržování a / nebo zvyšování fyziologických hladin testosteronu. Souvisí to také se zvýšenou silou, vytrvalostí a svalovou kapacitou.

Hrnec vitaminu D3

 

Ženy obvykle mívají větší odvápnění kostí, nižší hladinu testosteronu (nezbytné pro zvýšení nebo snížení svalové hmoty, zlepšení výkonu, snížení tělesného tuku atd.) A mají tendenci mít nižší sílu a vytrvalostní schopnosti než muži.

Při použití vitaminu D3 je stále možné, kromě těchto výhod, antioxidační účinky, které zabrání poškození a odumírání buněk, pomáhají bojovat proti stárnutí, zlepšují pokožku atd.

Dnes se mluví o relativně vysokých dávkách vitaminu D3 pro tuto funkci a bez rizika toxicity (i když je rozpustný v tucích). Něco kolem 5000 10000–3 XNUMX IU vitaminu DXNUMX denně to stačí.

Závěr

Existuje mnoho doplňků, které můžeme použít k usnadnění naší výživy a pomoci nám dosáhnout našich cílů. Ale tyto 3 výše považuji za zásadní pro ženy, které chtějí mít dobré estetické a zdravotní výsledky.

Než řeknete, že je to špatný doplněk, využijte jej, otestujte a zjistěte, jak vaše tělo zareaguje.

Nevěřte všemu, co tam čtete, protože mnoho věcí je vyrobeno jen proto, aby vás manipulovalo!

Dobrá suplementace!

Zanechat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Povinné položky jsou označeny *




Zde zadejte Captcha: