Objevte mýty o ženské kulturistice a odstraňte je!


A kulturistika je sport obklopený mnoha mýty a mnoha lžemi.. To je způsobeno skutečností, že hodně z toho, co bylo objeveno ve sportu, bylo založeno na empirismu (zkušenost každého člověka), a když k tomu dojde, musíme vědět, že možná to, co se stane jedné osobě, nebude to, co se stane ostatním mnoha. A proto se zrodilo tolik mýtů.

Lidé testovali strategie a prostřednictvím zkušeností, které měli, je šířili, jako by to byla pravda. A jedna z tříd, která těmito mýty a lžemi nejvíce trpí ženyza to, že je pro tento sport relativně nový.

Existuje mnoho mýtů a lží o cvičení ženské kulturistiky. A v tomto článku vám chci jen promluvit o některých z těchto mýtů a lží a ukázat vám, že nedávají smysl!

Jste připraveni demystifikovat některé víry ve své hlavě a začít s kulturistikou generovat více výsledků?

Mýtus 1: Ženy, které cvičí silový trénink, budou velmi svalnaté

Jedním z největších obav většiny žen, které začnou s posilováním, je příliš svalnatý a mužský vzhled, když se to ve skutečnosti nestane.

Aby žena byla opravdu svalnatá, musí to chtít, protože k dosažení úrovně maskulinizace bude muset dodržovat konkrétní protokoly pro trénink, diety a dokonce i užívání anabolických steroidů. Je zřejmé, že proti svalnatým ženám nemám absolutně nic (a myslím, že je to velmi krásné), ale vím, že to není fyzický (estetický) standard, který společnost alespoň z větší části hledá.

Silná a maskulinní žena kulturista

Když žena cvičí v kulturistice, jsou fyziologické účinky stejné jako u mužů, ale kvůli hormonálním rozdílům, které mezi nimi a nimi existují, zejména v testosteronu a estrogenových hormonech přítomných v těle obou, nemají stejnou schopnost vyvinout značnou svalovou velikost.

O naše tělo nemůže produkovat více hormonů, než je mezní kapacita z toho, to znamená, že vaše tělo nikdy nepřestane vypadat jako muž, protože nebude produkovat více testosteronu, než je limit. Takže můžete trénovat tvrdě a beze strachu! Chcete-li získat více testosteronu než je limit vašeho těla, stačí injekčně podávat anabolické steroidy.

Uvědomte si také, že k dosažení vysoké svalové úrovně bude nutné mít dietu vysoce hlasovanou pro exponenciální nárůst štíhlé hmoty, protože „správným jídlem“ a tvrdým tréninkem nebudete příliš svalnatí.

Tvrdým tréninkem NIKDY nebudete vypadat mužněnaopak zvýšit vaši schopnost spalovat tělesný tuk, zvýšit definici svalů, zlepšit sílu a stabilitu těla, mimo jiné výhody.

Takže začněte s kulturistikou co nejdříve a překvapte se dobrou postavou a dobrými fyzickými schopnostmi, které můžete (a budete) rozvíjet.

PŘEČTĚTE SI VÍCE >>> Mohou ženy těžkého trenéra vypadat mužně?

Mýtus 2: Kulturistika přibere na váze

Mezi přibýváním na váze a přibýváním tuku je velký rozdíl, víš co to je? Když tento rozdíl neznají, mnoho lidí nakonec udělá chybu, když řeknou, že přibývají na váze, i když ve skutečnosti jen přibývají na váze, což může být štíhlá hmota (což je dobrá věc).

Mnoho žen, když začne cvičit na váze, začne věnovat příliš velkou pozornost své váze. A často (to je docela běžné) vidíme, že se bojí, protože místo hubnutí, jak si to mnozí přejí, nakonec přibírá na váze. Ale to neznamená, že jste přibrali na váze ... Protože ztloustnutí znamená, že jste přibrali, a přibývání na váze neznamená tuk.

Musíme pochopit, že váha měřená stupnicí je hmotnost celého těla. To znamená, že pokud vyrostete (vaše kosti porostou), přibíráte na váze, ale znamená to, že jste přibrali? Pokud naberete svaly / svalovou hmotu, přibere se vám na váze, ale znamená to, že jste přibrali? Samozřejmě že ne!

Hmotnost stoupající na váze

Když cvičíme silový trénink, dáváme podněty ke zvýšení štíhlé hmoty a budování svalové tkáně (která váží). Kulturistika navíc způsobuje superkompenzaci zásob glykogenu, to znamená, že se zvyšuje v intramuskulárním médiu. A glykogen se kromě vážení váže také na molekuly vody (které také váží).

Celé toto zvýšení, které povede ke zvýšení rozsahu, však NEZNAMENÁ, ŽE STE SI ZÍSKALI, ve skutečnosti to často znamená, že jste ZTRACILI. Jako? Jednoduše proto, že budete mít zvýšenou štíhlou tělesnou hmotnost (která váží hodně) a spalujete tuky (která váží málo). A to bude esteticky patrné prostřednictvím vašeho oblečení, které bude pravděpodobně například širší kolem pasu.

Předpokládejme, že jste začali trénovat na váze se 70 kg s přibližně 20% tělesného tuku (s 14 kg tuku a 56 kg libové hmoty). Takže v prvním měsíci jste ztratili 4 kg tělesného tuku, ale na váze vážíte 72 kg. To znamená, že máte 10 kg tělesného tuku, což představuje 13% tělesného tuku, tj. Příjemnou redukci tuku, a také jste získali 6 kg štíhlé hmoty.

Vidíte, jak váhy absolutně nic neznamenají a že je nutné to sledovat fyzikem a fyzikálním hodnocením? Mimochodem, zrcadlo bude vaším nejlepším vodítkem, protože když se podíváme na dobré tělo, nezáleží na tom, zda je to 50 kg nebo 90 kg ... Důležité je, jak se nám to ukazuje.

Mýtus 3: Ženy nepotřebují trénovat horní končetiny, protože je budou příliš rozvíjet

To, co nejvíc vidím v tělocvičnách, kde pracuji a trénuji, jsou ženy, které trénují pouze dolní končetiny (nohy, glutety atd.) A necvičí horní končetiny (hrudník, záda, paže atd.), S výmluvou, že nechtějí rozvíjet horní část těla ...

Otázka, kterou se často ptám, zní: co když si všimneš muže, který má dobře vyvinutou (velkou) horní a velmi malou nohu? A odpověď je vždy stejná: „Myslím, že je to směšné“. Takže pokud budete pokračovat v trénování pouze spodní části, bude to totéž, pouze v opačném směru. Budete mít velké, dobře vyvinuté nohy a malou horní část těla.

Horní končetiny, ať už paže a předloktí, hrudník nebo záda, mají funkční funkce jako např zlepšení stability dřepu, ztuhlosti nebo mrtvého tahu, v posturálních problémech, v problémech souvisejících s prevencí syndromů, jako je syndrom X, mimo jiné.

bench press pro ženy

Potřebujete svaly paží a předloktí, abyste při ztuhlosti drželi tyč; také potřebujete silné zádové svaly na podporu činky pro těžké dřepy; pro správnou funkčnost cviků na horní končetiny potřebuje také dobré deltové svaly; potřebují dobrý region jádro pro všechny pohyby (zejména pokud jsou volné) atd.

Musíme trénovat horní končetiny v přiměřeném objemu, intenzitě a frekvenci. Stejně jako nohy potřebují stimulaci a také potřebují přiměřený odpočinek, potřebují to i horní končetiny. Svůj trénink můžete a měli byste správně periodizovat, aby to bylo opravdu efektivní a efektivní.

Zpět k prvnímu mýtu: Trénováním horních končetin intenzitou, objemem a zátěží nebudete svalnatí a mužní! Bude to krásnější a krásnější!

ZJISTĚTE VÍCE >>> Kompletní cvičení pro ženy, které mají málo času!

Závěr

Tyto 3 jsou mýty o ženské kulturistice více zdůrazněno a to nakonec nedokáže dobýt krásnější a štíhlejší těla pro víru v tyto mýty a neudělání toho, co je třeba udělat.

Odstraňte tyto 3 mýty z hlavy a uvidíte, jak se vaše výsledky v kulturistice budou množit a transformovat a budete moci dosáhnout svého cíle mnohem rychleji, ať už jde o nárůst svalové hmoty nebo ztrátu tuku.

Zanechat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Povinné položky jsou označeny *




Zde zadejte Captcha: