Rychlý tip: Cvičení na břicho, které by ženy NIKDY neměly dělat

Víme, že jednou z největších obav žen s jejich tvarem je jejich břišní linie (dobře, i muži). Jedná se o svalovou skupinu, která je v dnešní době vysoce ceněna a mít ji v dobré kondici se stala prakticky nutností.

Je to proto, že z kulturního hlediska je přijatelný muž s trochu „břichem“, ale žena se starým dobrým „pivním břichem“ je prakticky nepřípustná.

I když se však projeví takový vliv na postavu člověka, stále existuje mnoho nedorozumění ohledně výcviku břicho, což často způsobí, že vzhled bude vyvinut nevhodně nebo odlišně od ideální estetiky a funkčnosti.

Mezi těmito pojmy a špatné popravy cvičení najdeme ty, které poškozují ženskou linii břicha a které by měly být daleko od těch, kteří opravdu chtějí „štíhlý pas“.

Proto v tomto článku budeme komentovat ECvičení na břicho, která by ženám měla projít daleko ...

No tak?

Anatomie břicha

Než pochopíme, proč neprovádět některé pohyby břicha, musíme nejprve pochopit něco více o obecné anatomii břicha, stejně jako o jeho hlavních svalech a činnostech.

Mezi hlavní přední a boční svaly patří:

  • Rectus Abdominal: Nachází se ve většině břicha, hlavními činnostmi rectus abdominis jsou zvýšený nitrobřišní tlak, pánevní retroverze a flexe trupu přibližně o 30 °.
  • Vnější sklon břicha: Nachází se mezi posledními žebry a stydkou linií, jeho hlavními akcemi jsou jednostranná kontrakce, otáčení břicha inverzně k hrudníku a bilaterální kontrakce, která podporuje zvýšený nitrobřišní tlak a flexi trupu.
  • Vnitřní šikmý břicho: Nachází se laterálně k přímému břišnímu svalu a v nejvnitřnější části svalů, má stejné funkce jako vnější šikmé břicho, ale otáčí hrudník na stejnou stranu.
  • Pyramida břicha: Nachází se na konci břišní linie, v blízkosti pubis, napíná linea alba.
  • Příčná strana břicha: Nachází se mezi 8 posledními pobřežními chrupavkami a kyčelním hřebenem, jeho hlavními funkcemi jsou zvyšování nitrobřišního tlaku a také stabilizace páteře v bederní oblasti.

Jak vidíme, mnoho z břišních svalů má funkce mimo pohyb, například břišní tlak.

Proto, protože jsou umístěny v oblasti jádra (střed těla), mají mimo jiné mimořádně důležité funkce související s údržbou těla.

Naše zaměření se však nemusí nutně týkat funkčnosti těchto svalů, ale jejich dopadu na jejich vzhled, že? Tak tedy ... Pojďme!

Vaším cílem je štíhlý pas? Únik z cviků na boky břicha!

Každé odporové cvičení s váhami má hypertrofické podněty, některé více a jiné méně. Musíme však pochopit, že skutečnost, že dochází k samotné hypertrofii a hyperplazii, je způsobena nejen tréninkem, ale také obecně používanou stravou a protokoly.

K tomu dochází v celém těle, to znamená, že není možné hypertrofovat pouze jednu část těla, zvláště pokud hledáte harmonické složení těla. Takže pokud nabíráte svalovou hmotu, bude hypertrofovat všechny svaly, VČETNĚ BRUSNÝCH SVALŮ. Ale co je na tom špatného?

Pokud si to zhruba promyslíme, nic, protože se jedná o přirozený proces. Pokud však pozorujeme, že boční svaly břicha budou zvětšovat objem, pak můžeme předpokládat, že velikost pasu se také zvětší a nezmenší.

Takže budete mít tendenci mít definované svaly, ano, ale se širokým pasem, utíkajícím od cíle, který s největší pravděpodobností chcete.

Obecně platí, že pokud je vaším cílem mít malý pas, měli byste se vyhýbat cvikům, které by mohly být specifické pro boční oblasti břicha, zejména šikmé.

Obliky jsou také těžce přijímány ve složených pohybech, jako je volný squat nebo dokonce mrtvý tah (Známo jako jeden z nejlepších cviků na břicho, kupodivu!).

Některá cvičení, kterým byste se měli vyhnout

Mluvení o tom, jak se cvičení vyhnout, vás nevyvede z rutiny, ale děláte to střídmě a sporadicky. Mezi nimi můžeme zmínit:

  • Šikmý abs na prknech nebo podlaze;
  • Jednostranný šikmý abs na kladce;
  • Boční elevace nohou; a
  • Těžké otáčení kufru.

Tyto pohyby mohou v regionu zvýšit velký stimul, což způsobí, že jeho zvětšení bude nepřiměřené.

Je důležité zdůraznit, že i když byste se jim měli vyhnout, nemusíte je úplně vyjímat ze své rutiny, koneckonců, pomohou posílit tyto svaly a při veškeré rovnováze a kontrole těla.

Rozhodněte se pro cvičení, která mohou konkrétněji rekrutovat rectus abdominis, jako: břicho v prkně, břicho s lanem na kladce, břicho ve strojích, mimo jiné.

Používejte tyto ostatní (ty, kterým se chcete vyhnout), pouze jako podpůrné role a nakonec, dobře?

Návrh ženského břišního tréninku

Tento trénink lze provádět 2krát týdně, na konci silového tréninku.

  1. Břišní na kladce s klečícím lanem - 5X20
  2. Nadmnožina s: Odmítnutý zdvih nohou - 5X25
  3. Superset s: Air Bike - 5X30 sekund
  4. Dřevorubec Oblique Abdominal (rotace kmene na kladce) - 3X25 (na každou stranu) [proveďte cvičení jednostranně]

Odpočinek mezi sadami 30 sekund.

Závěr:

Břišní svaly jsou velmi žádoucí svaly, a proto nakonec hodně trénují. Výcvik nedorozumění však může vést k chybám, které mohou poškodit váš vzhled a harmonii těla.

Proto bude výběr cvičení nezbytný pro konsolidaci vašich výsledků.

Dobré školení!

2 komentáře k „Rychlý tip: Cvičení na břicho, které by ženy NIKDY neměly dělat“

Zanechat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Povinné položky jsou označeny *




Zde zadejte Captcha: