Objevte 10 super kulturistických tipů, které pomohou vašim výsledkům!

V poslední době většina Brazilců a Brazilců hledá kulturistickou tělocvičnu, ať už z estetických nebo zdravotních důvodů. Aby tito lidé na začátku tréninku dobře vycházeli, je potřeba několik kulturistických tipů, jak k dosažení lepších výsledků, tak k zabránění poranění svalů.

Tipy pro kulturistiku dostupné na blogech a kulturistických webech jsou skvělými spojenci pro začátečníky, kteří často nemají v tělocvičně k dispozici odborníka na tělesnou výchovu.

S ohledem na to jsme v tomto článku připravili pro vás 10 super tipů, které vám pomohou na vaší cestě kulturistikou. Naučte se, jak dosáhnout dobrých výsledků z tréninku, jak se věnovat správné stravě, důležitosti odpočinku a mnohem více!

Pojďme společně?

Důležitost kulturistiky

Kulturistika již není považována pouze za způsob, jak získat svaly, jde daleko za to a také přináší funkční výsledky a lepší zdraví.

Mnoho zdravotníků doporučuje trénink s činkami z několika důvodů, ať už pro zvýšit svalovou hmotu, snížit tělesný tuk, předcházet zranění, rehabilitovat pohyby a atd.

Jedná se o jeden z nejdemokratičtějších sportů, který existuje, a mohou ho hrát muži, ženy, starší lidé i děti (každý profil má svou specifickou metodu tréninku).

DOPORUČENÉ ČTENÍ >>> Průvodce pro začátečníky v kulturistice: strava (strava), trénink, doplňování a odpočinek

S posilováním je třeba zacházet jako s pravidelným zvykem„To znamená, že je zbytečné, když máte chuť. To nepřináší žádnou výhodu, naopak, pokaždé, když obnovíte aktivity, budete v následujících dnech trpět bolestmi svalů.

Je to také důležité sladění silového tréninku se správnou výživou, poměrný odpočinek a ve zvláštních případech s použitím doplňků stravy.

Mezi hlavní výhody kulturistické praxe můžeme zdůraznit:

  • Vylepšená nálada;
  • posilování svalů;
  • Posílení kostí;
  • Dobré kondici;
  • Vylepšená paměť;
  • Vylepšené držení těla;
  • Pokles indexů tělesného tuku;
  • Zlepšení kardiovaskulárního systému;
  • Zlepšení kardiorespiračního systému;
  • Vylepšená nálada;
  • Pocit potěšení během a po tréninku;
  • Vylepšená sexuální výkonnost;
  • Mezi tolika dalšími.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ >>> Objevte největší výhody kulturistiky

Navíc Je nesmírně důležité mít po svém boku vždy odborníka na tělesnou výchovu. který vás provede cvičením. Pokud je to možné, zeptejte se před přihlášením na akademii, zda mají studenti k dispozici odborníka.

Pokud vás nemá kdo vést, nevzdávejte to. následuj 10 tipů na kulturistiku níže a zajistěte dobré výsledky při tréninku.

1 - Zaměření

V kulturistice dáváte rozkazy vy. Jinými slovy, k dosažení dobrých výsledků v tomto sportu, budete muset udělat maximum. Udělejte z kulturistiky součást své rutiny.

Pamatujte, že: návyky, které nosíte po celý život, mohou ovlivnit vaše výsledky a dokonce i výkon během tréninku.

Maximálně se zaměřte na kulturistiku

Například: pokud ráno trénujete a přijdete pozdě z noci, jen stěží budete mít náladu vstát z postele, natož trénovat.

Dozvědět se >>>  7 tipů, jak se soustředit na kulturistiku

Podívejte se tedy, jaké jsou vaše priority. Pokud je to kulturistika, bohužel se budete muset vzdát večírků, pití, nocí, které jste předtím měli, ve prospěch většího cíle. Pamatujte: vy jste ten, kdo určuje pravidla!

2 - Vyhraďte si jen jeden den na to, abyste jedli, co vám chutná

Pokud držíte regimentovanou stravu, buďte pevní a neotáčejte se od pokušení, která svět nabízí. Pamatujte na svůj největší cíl.

Útočiště však nikomu neubližuje. Naopak, může být dobré pro mysl a může to být palivo pro pokračování stravy, která je pro mnohé jako mučení.

vyhraďte si den, abyste jedli, co vám chutná! tipy na kulturistiku

Samostatný pouze jeden den v týdnu jíst to, co vám chutná, to vás potěší. Využijte ale příležitost „strčit nohu do jackfruitu“ až tento den, jinak by vaše plány mohly jít dolů.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ >>> Den odpadků: Naučte se jeho důležitost pro stravu

3 - Buďte realističtí

Je důležité vědět, kam chcete jít. Alespoň zpočátku. Tímto způsobem budete moci stanovit cíle, které jsou dosažitelné. Protože nemožné cíle, kterých je třeba dosáhnout, vám usnadní vzdání se.

Například chtít získat 10 kg svalové hmoty za 1 týden nebo ztratit 10 kg tuku za 1 týden… To jsou nemožné cíle, díky nimž ztratíte soustředění a vzdáte se svého cíle / snu.

Tipy pro kulturistiku: Buďte realističtí se svými cíli

Nechcete být jako tolik kulturistů, kteří se objevují v médiích, protože ani zdaleka nejste jako oni. Jsou to profesionálové. Musíte se jimi nechat inspirovat a nesnažit se je napodobovat.

4 - Mějte pokoru v tělocvičně

V tělocvičně jsou všichni stejní. To, co odlišuje jeden od druhého, není fyzická kapacita, ale mentální kapacita a to, jak se jedinec v daném prostředí chová.

Takže pokud přemýšlíte o tom, že budete mít příliš velkou váhu, dělat špatné věci nebo se chovat jako vzpurný teenager, zapomeňte na to! Vždy tu bude někdo silnější a vzpurnější než vy.

Tipy pro kulturistiku: buďte v tělocvičně pokorní

Nepřidává nic k vašemu cíli, jen vás nutí chovat se jako kretén a dělá vás praštěným. Buďte pokorní a respektujte lidi. Pokud je to možné, pomozte ostatním uvnitř nebo vně tělocvičny.

5- Zátěž / hmotnost není všechno

Při provádění série cvičení zaměřte se na správný způsob provedení pohybů. S nákladem si nedělejte starosti, alespoň na začátku, pak jej postupně zvyšujte.

Jaká pravidla v kulturistice nemusí nutně vyžadovat velkou váhu, ale způsob, jakým pracuje sval. Váhy nebo zatížení jsou faktory, které je třeba řešit jako důsledek.

Tipy pro kulturistiku: váha není všechno

Když to nejméně čekáte, už hodně zvedáte váhu a pohyb provádíte správně. Jen buďte trpěliví a buďte důslední.

6- Důležité jsou také mikroživiny

Nesoustřeďte se jen na makroživiny, tj. Bílkoviny, sacharidy a lipidy (tuky), a zapomeňte na mikroživiny, jako jsou vitamíny a minerály.

VIZ TÉŽ >>> Důležitost mikroživin

Je nutné mít velmi vyváženou stravu, protože nedostatek vitamínů a minerálů může přímo ovlivnit výsledky a ve vašem výkonu během silového tréninku, a zejména na vašem zdraví.

Tipy pro kulturistiku: Důležitost pro mikroživiny

Zahrňte do své stravy zeleninu, luštěniny a ovoce, abyste svému tělu poskytli širokou škálu mikroživin.

Další možností může být multivitaminové doplňky, které jsou vynikající pro poskytování tohoto typu živin, aniž by bylo potřeba mnoho potravinových variant.

7- Žádná bolest, žádný zisk

Nikdy nepřemýšlejte o dosažení něčeho bez bolesti a utrpení. Vždy trénujte podle svých možností. To je to, co přinese maximální nábor vlákniny a generuje svalovou hypertrofii.

Tipy pro kulturistiku: Žádná bolest, žádný zisk

Navíc opatrnost je nepostradatelným faktorem. Udělejte to, co jsem řekl ano, ale pod vedením profesionála. Nemá smysl trénovat jako blázen a cvičit všechno špatně. Kromě toho, že nebudete mít žádné výsledky, můžete způsobit poškození svalů.

8- Poraďte se s učitelem

Kdykoli máte jakékoli dotazy ohledně tréninku nebo provádění pohybů, nejednejte instinktně, vyhledejte odborníka v dané oblasti, koneckonců, je tu pro to.

Odborníci na tělesnou výchovu jsou odpovědní za nejlepší vedení studentů tak, aby mohli dosáhnout vytýčeného cíle (ať už jde o hypertrofii svalů nebo úbytek hmotnosti), a také za to, aby jim při cvičení nezpůsobili zranění.

Tipy pro kulturistiku: vždy se poraďte s učitelem

Pokud je to možné, mějte během tréninku k dispozici odborníka. Pokud si to nemůžete dovolit, využijte svého učitele akademie na maximum, vždy pamatujte, že je tu, aby sloužil všem, nejen vám.

9- Udržujte rovnováhu

Při cvičení je nesmírně důležité udržovat rovnováhu. Nerovnováha může generovat svalové nerovnosti, což může být z estetického a mechanického hlediska extrémně negativními faktory.

Tipy pro kulturistiku: Udržujte rovnováhu

Je normální, zejména na začátku, že během cvičení nemůžete vyvažovat tyče nebo činky. Aby se tak nestalo, požádejte svého učitele nebo dokonce kolegu, aby vám pomohl udržet tuto rovnováhu a správně provést pohyb.

10- Ne anabolickým steroidům pro začátečníky

To je možná náš hlavní tip. Nikdy nepoužívejte anabolické steroidy v prvních měsících kulturistiky. Nejprve poznejte své tělo, získejte tréninkovou dospělost, aby vaše tělo dosáhlo svého maximálního limitu a až poté možná přemýšlejte o užívání anabolických steroidů.

Tipy pro kulturistiku: Nejprve nepoužívejte steroidy

Anabolické steroidy slouží k překročení vašeho genetického limitu. Jinými slovy, pokud trénujete 1 rok a myslíte si, že jste dosáhli svého genetického limitu a že potřebujete „pomoc“ k dalšímu růstu, mohou být anabolické steroidy dobrou volbou.

Znovu však říkáme, že pokud jste v kulturistice nováčkem, tyto látky neužívejte. Pokud nejste začátečník a chcete jej použít, vyhledejte odbornou pomoc a nezapomeňte udělat TPC (terapie po cyklu).

DALŠÍ INFORMACE >>> Znát hlavní vedlejší účinky anabolik!

Závěr

Viděli jsme důležitost kulturistiky a to, jak může přinést výhody jak pro zdraví, tak pro estetiku těla. Správně dodržujte tipy nabízené v celém článku a dosahujte požadovaných cílů.

Tipy pro kulturistiku, které jsou k dispozici v tomto článku, byly napsány vyškolenými profesionály v oblasti sportu. Nic, co najdete na internetu, však nebude důležitější než individuální a osobní asistence.

Dobré školení!

Zanechat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Povinné položky jsou označeny *




Zde zadejte Captcha: